Все мужчины хотят иметь сильное и накачанное тело, поэтому рано или поздно задумываются о занятиях в тренажерном зале . Большинство останавливает свой выбор на занятиях в тренажерном зале как на наиболее мужском виде спорта. Однако, в начале спортивного пути многие совершают ошибки, приводящие к перегрузкам организма и травмам. Основными из них являются: Тренировки по программе другого спортсмена. Многие новички перед тем, как приступить к тренировкам, знакомятся со специализированной литературой, а также черпают информацию из интернета. В этих источниках они, как правило, находят комплексы упражнений, которые позволяют другим людям достигать впечатляющих результатов, и принимают решение заниматься по аналогичной программе. Однако, для спортсменов разного телосложения, уровня подготовки и т.п. требуются индивидуальные программы тренировок в тренажерном зале, учитывающие особенности организма. Универсальной программы не существует. Поэтому рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться с опытным инструктором, который поможет грамотно составить план тренировок и определить основные направления дальнейшего развития. Слишком частые и длительные тренировки. Люди, которые недавно начали заниматься в тренажерном зале, ошибочно полагают, что чем чаще, интенсивнее и длительнее будут их тренировки, тем быстрее они достигнут желаемого результата. Дело в том, что подъем больших весов в тренажерном зале приводит к микроразрывам мышечных волокон. После тренировок, в процессе восстановления организма за счет правильного (богатого белками) питания и полноценного сна, происходит зарастание разорванных волокон, что, в свою очередь, способствует увеличению мышечной массы. В случае, когда тренировки проходят слишком часто и сопряжены с повышенными нагрузками, мышцы не успевают восстанавливаться, что приводит к отсутствию прогресса в тренировках, падению иммунитета и вовлекает организм в состояние стресса. Тренировки рекомендуется проводить не более 3 раз в неделю. Упор на вес, а не на технику на тренировках. Подобные ошибки совершают в основным молодые и неопытные спортсмены. Для них важно поднять максимально возможный вес, чтобы завоевать авторитет в глазах окружающих. Однако, такие эксперименты вовсе не способствуют достижению высоких результатов в тренажерном зале, а даже наоборот, чаще всего приводят к серьезным проблемам со здоровьем и даже травмам. Применение правильной техники выполнения упражнений позволяет существенно повысить эффективность тренировок и быстрее достичь желаемой цели. Страх обратиться за помощью. Многие начинающие спортсмены из-за стеснительности или гордости не обращаются к другим тренирующимся с просьбой что-то объяснить, показать или подстраховать при выполнении упражнения с большим весом. Однако, такое поведение очень часто приводит к получению серьезных травм. Спорт – это целая культура, включающая в себя в том числе общение, обмен опытом, взаимопомощь и поддержку. Все это способствует более быстрому прогрессу в тренировках. Уверенность в том, что для достижения результата в фитнес клубе достаточно только тренировок. Если целью спортсмена является рост мышц, то необходим комплексный подход. Регулярные тренировки обеспечивают 40 % результата, остальные 60 % - это сбалансированное питание и полноценный сон. Ожидание быстрого результата. Многие считают, что результаты от регулярных занятий в тренажерном зале должны быть заметны уже по истечении первого месяца тренировок. Однако, грамотно составленная программа тренировок ориентирована на постепенный рост мышечной массы и развитие рельефа, потому что подобные изменения организма требуют времени. Если заметен даже небольшой прогресс, это свидетельствует о том, что комплекс упражнений подобран верно. Если перед началом тренировок учесть основные ошибки, допускаемые новичками, то процесс достижения желаемого результата будет более приятным и плодотворным.
